😬 Не консумираш ли достатъчно протеин, рискуваш усилията ти в залата да са напразни по отношение на изграждането на мускулна маса.
😬 Не консумираш ли достатъчно протеин, рискуваш и да губиш мускулна маса, а не само мазнини, ако си на диета.
📌 Препоръките за консумация на белтъчини от трениращи варират между 1.4 г и 2.0 г протеин на килограм тегло на ден, като при някои хора ползи се откриват и при по-висок прием.
🥩 При средностатистически човек 1.4 г/кг тегло протеин на ден е равнозначно на прием от около 100 грама белтъчини.
А знаеш ли как да си ги набавиш?
🍴 Споделяме с теб 12 примера за храни с богато съдържание на протеин, като списъкът е далеч от изчерпателен.
