Съществува толкова много информация на темата „отслабване“, че е трудно човек да не се обърка откъде да започне и какво всъщност е най-важното.
Всъщност изобщо не е чак толкова сложно, колкото се опитват да го изкарат. Има 4 основни елемента, върху които да се фокусираш, за да постигнеш видими резултати.
- Създай калориен дефицит: в най-общи линии това значи да консумираш по-малко калории, отколкото изразходваш. И докато това какво ядеш е по-важно за общото ти здраве, колко ядеш е ключов фактор за загубата на килограми.
- Храни се с достатъчно количество протеин: това ще подсигури на тялото ти нужното за изграждане и поддържане на мускулна маса, като в същото време ще те държи по-дълго сит.
- Тренирай с тежести: това ще ти помогне да поддържаш мускулната си маса (както и да увеличиш силата и да подобриш формата си), докато сваляш мазнини.
- Увеличи физическата си активност: независимо дали говорим за бягане, колоездене, плуване или ходене, увеличаването на активността е още един елемент, който ще подобри шансовете ти за сваляне и задържане на тегло.
