🧐 Телесната рекомпозиция представлява едновременното сваляне на мазнини и покачване на мускулна маса. Това е ефект, който повечето трениращи търсят. Това е и промяната, която много от жените имат предвид, когато казват „искам да се стегна“.
🏋️♀️ Този тип телесна промяна е възможна за всеки един човек, но най-лесно и често се случва при начинаещи в залата, които започват едновременно диета и тренировки с тежести. При тях покачването на мускулна маса понякога е толкова бързо в началото, че кантарът може да ги заблуди, че не отслабват (а всъщност липсата на промяна в теглото да се дължи именно на качената паралелно мускулна маса).
💁♀️ Другите групи от хора, които по-лесно постигат рекомпозиция, са хората, страдащи от затлъстяване, завръщащите се в залата след известен период без тренировки, както и приемащите анаболни стероиди.
Основните изисквания за тази промяна във физиката пък са:
👉 хранене с поддържащи калории или хранене в лек калориен дефицит
👉 консумацията на адекватно количество протеин
👉 редовните тренировки с тежести, придружени от прогресивно натоварване
☝️ Ако вече си натрупал известен опит в залата, вероятно е да ти е необходима немалка доза търпение, за да започнеш да виждаш резултати по отношение на собствената ти рекомпозиция. Препоръчваме ти да следиш прогреса си чрез редовни измервания не само с кантар, но и с калипер, шивашки метър и снимки в цял ръст.
