Често спираме да ядем, когато чинията се изпразни или когато другите на масата приключат. Сигналите на самото тяло може да се забелязват по-трудно, особено ако ядем пред екран или между две задачи. В този епизод оставаме при петия принцип на интуитивното хранене, уважавай ситостта си, и минаваме към практическата част.
Тръгваме от това, което най-често пречи: разсеяността по време на хранене, навикът да изядеш всичко в чинията, бързането и социалният натиск. После минаваме през упражненията от книгата на Евелин Трибол и Елис Реш: наблюдение на собствените навици, хранене с недоминиращата ръка, скала за ситост от 0 до 10 и кратък дневник на храненето. Накрая стигаме до прага на последните няколко хапки и до практиката да спреш, докато ситостта е още приятна.
0:00 Въведение: практическите насоки за петия принцип
0:24 Какво разгледахме в предишния епизод?
1:48 Защо шестият принцип не е отделна тема?
2:10 Кое ни пречи да усетим ситостта?
2:54 Защо храненето ни се струва загубено време?
3:26 Какво пропускаме, когато ядем разсеяно?
4:15 Упражнение: какво правя, докато ям?
5:32 Когато храненето без разсейване носи дискомфорт
6:12 Как да си създадем условия за осъзнато хранене?
7:26 Ясни граници и приятна обстановка на масата
8:50 Клубът на изядената чиния
9:43 Навик, глад, бързане: защо доизяждаме?
10:07 Самооценка: защо изяждам всичко в чинията?
11:22 Колко трудно е да оставиш една-две хапки?
12:52 От празната чиния към усещането за ситост
14:07 Изследването с пуканките на Уенди Ууд
16:00 Упражнение: хранене с недоминиращата ръка
17:28 Как да откажем още храна учтиво?
20:02 Упражнението с вода: как се усеща запълването?
22:43 Кои храни те засищат за по-дълго?
24:36 Скала за ситост след основните хранения
26:26 Дневник на храненето: какво да записваш?
28:21 Прагът на последната хапка
30:25 Възможно ли е това да е последната хапка?
31:34 Наблюдение вместо перфектност
32:27 Следващата тема: чувствата и храната
33:14 Финал
