Не просто хранителен режим, а

Хранително обучение

 

 

 

Не очаквай трайни резултати от неустойчиви методи

 Има и по-устойчиви подходи към отслабването и промяната на телесната композиция от масовите диети и хранителни режими, обещаващи бързи резултати.

Знания, които да помагат на ТЕБ

Учим те как да се храниш според собствените си цели и предпочитания.

Дългосрочни промени чрез постепенно надграждане

Това не е поредната диета, а инвестиция в знания, които ще ти помагат цял живот.

Нищо задължително, нищо на всяка цена

Когато методът е устойчив, не просто спазваш написани инструкции, а научаваш: опознаваш своето тялото, храна, движение, сън, навици.

Индивидуална стратегия и проследяване

До теб е личният ти треньор (но и целият ни екип), за да получаваш непрекъснато подкрепа, насоки и мотивация. 

ИЗЧЕРПАТЕЛЕН ВИДЕО КУРС

Освен индивидуалната работа с треньор, получаваш и подробни видео уроци

Специалният ни курс ти дава знания, базирани на науката. Обобщихме най-качествената и проверена информация от света на храненето, като я комбинирахме с опита си, натрупан от хиляди тренировки и работата със стотици доволни клиенти.

Урок 1: Най-добрата диета. Коя е тайната на отслабването и кои са най-добрите за отслабване диети?

В този урок обсъждаме най-важните въпроси от гледна точка на отслабването и диетите, част от които са: Коя е тайната на отслабването? Има ли изключения на правилото? Има ли най-добра диета? Кои са основните типове диети, които ни гарантират резултати?

Урок 2: Макронутриенти. Протеин, въглехидрати и мазнини. Какво трябва да знаем?

Всичко важно, което трябва да знаеш за макронутриентите в храната ни – протеини, мазнини и въглехидрати. От видеото ще научиш защо протеинът е най-важният нутриент в диетата. Какъв е препоръчителният му прием и колко протеин е прекалено много? Какви типове мазнини съществуват, какви са ползите им и какви са препоръчителните количества за прием? Защо трябва да консумираме фибри? Какъв е препоръчителният прием на въглехидрати и каква е горната граница на безопасен прием на добавена захар?

Урок 3: Микронутриенти. Витамини и минерали, рискови за дефицит.

Основните витамини и минерали, при които недостатъчният прием е широкоразпространен и които са най-вероятни за създаване на дефицит. От този урок ще разбереш кои са препоръчителните за тези нутриенти количества на прием? В кои храни се намират? Какви са здравословните рискове, които крие недостатъчният им прием? Кои са рисковите групи от хора, при които създаването на нутриентни дефицити е най-вероятно и кои са симптомите, по които можем да уловим създаден вече дефицит.

Урок 4: Поставяне на цели. Къде трябва да поставяме фокуса по време на диети?

Ще ти разкажем повече за най-добрите практики по отношение на поставянето на цели и ще дадем отговори на следните въпроси: Как да поставяш целите си? Каква е тяхната важност при постигането на резултати? Как да си гарантираш прогрес? Какво е значението на планирането? Къде трябва да е фокусът ти по време на изпълнение на целите и как най-лесно да се придържаш към тяхното изпълнение?

Урок 5: Създаване на режим. Основни стъпки при създаването на режим според целите.

Този урок е посветен на основните стъпки при съставянето на персонализиран хранителен режим според целите. От него ще разбереш: Как да определиш калорийния си баланс? Как да определиш нивата си на физическа активност и базовия си метаболизъм? Какъв дефицит или излишък да създадеш? Как да разпределиш макронутриентите в режима си? И какво да правиш, ако режимът ти спре да работи?

Урок 6: Прилагане на режима. Типове хранителни стратегии, проследяване на прогреса и дългосрочни ползи.

Този урок е посветен на основните стъпки при съставянето на персонализиран хранителен режим според целите. От него ще разбереш: Как да определиш калорийния си баланс? Как да определиш нивата си на физическа активност и базовия си метаболизъм? Какъв дефицит или излишък да създадеш? Как да разпределиш макронутриентите в режима си? И какво да правиш, ако режимът ти спре да работи?

Урок 7: Основни грешки. Типове грешки в опитите за отслабване. Как да ги предотвратим?

Тук ще ти покажем как да приложиш наученото от предните уроци. Ще ти покажем типовете хранителни стратегии, които можеш да използваш. Ще видиш кои са софтуерните средства, с които можеш да проследиш прогреса си. Ще разбереш и как да си правиш снимки и измервания. Ще се запознаеш и с основните ползи от хранителните стратегии, които ще ползваш.

Урок 8: Контрол на глада. Типове глад и техники за контрол. Причини за неспазване на диетата.

Този урок е посветен на една от най-основните причини за неспазване на диетите: гладът. Информацията от него ще ти помогне да разграничаваш основните типове глад и ще ти даде ценни знания, с помощта на които да контролираш глада си по време на диета.

Урок 9: Забавяне на метаболизма. Влияние на проблемите с метаболизма върху отслабването. Причини, решения и превенция.

Забавянето на метаболизма е една от най-дискутираните и митологизирани теми, свързани с отслабването. Точно затова в този урок ще ти разкрием веднъж завинаги кое е истина и кое мит по отношение на влиянието на диетите върху човешкия метаболизъм. Ще научиш за резултатите от най-големите експерименти с глад в историята и ще разбереш колко и в кои ситуации да очакваш големи метаболитни адаптации. Ще разбереш и как да улавяш евентуални проблеми с твоя метаболизъм и кои са начините, по които можеш да ги предотвратиш.

Урок 10: Проследяване на прогрес. Основни грешки и начини на проследяване на прогреса.

Ще ти покажем основните грешки при проследяването на прогреса по време на диети. Ще разбереш и защо правилното следене на прогреса е от изключителна важност за придържането към режима и защо не трябва да разчиташ само на кантара за измерване на резултатите.

Урок 11: Водна задръжка. Причини, решения и превенция.

Водната задръжка е един от факторите, които могат да прикрият наличието на прогрес. Причините за водна задръжка обаче са десетки. Кои са те? Как можем да им повлияем? Как да уловим проблеми с водния баланс и как да се отървем от излишната вода. В този урок ще ти дадем отговорите на тези въпроси.

Урок 12: Изграждането на навици. Основни стъпки за изграждане на здравословни навици и задържането им.

Ако има нещо, което гарантира задържането на резултати, това са здравословните навици. В този урок ще ти покажем най-лесните и ефективни стратегии, с помощта на които можеш можеш да създадеш навиците, които желаеш. Ще те запознаем с 3-те златни правила в изграждането на нови навици. Това са правилата, които препоръчват експертите и които ще ти помогнат не само за успешното изграждане на нови навици, но и за тяхното дългосрочно задържане.

Резултатите на нашите клиенти

Трансформацията на Таня

Трансформацията на Таня

Таня, която често си казваше "от понеделник съм на диета". 🤐 🥦 През годините Таня е залитала по множество хранителни режими с надеждата поредният популярен да я отведе до заветната цел и то дълготрайно. 😓 Разделно хранене, диета на Дюкан, кето...

Трансформацията на Ангел

Трансформацията на Ангел

Ангел, който не се спря пред никакви контузии! 👊 😐 Когато се обърна към екипа ни, Ангел ни разказа, че винаги е бил много слаб, няма апетит и му е трудно да се храни, когато не е гладен. На няколко пъти се бе опитвал да внесе трайни промени в живота си...

Трансформацията на Гери

Трансформацията на Гери

Трудно е да опишем с думи възхищението си към Гери! 💫 👩‍👧‍👦 Гери е заета майка, грижеща се за двете си малки и активни деца. Когато ни потърси, Гери дълго бе в търсене на своята "идеална форма", която дотогава продължаваше...

Трансформацията на Валетин

Трансформацията на Валетин

🙌 Днес се радваме да споделим промяната на Валентин. 💁‍♂️ Вальо дойде при нас с желание да си изгради дисциплина и да свали килограми.Не му се искаше и да променя драстично начина си на хранене, като продължи да се храни с любимите...

Трансформацията на Люба

Трансформацията на Люба

Героят на днешната трансформация е Люба! 👋 🙄 Люба не е от хората, които с огромно желание започнаха своя фитнес път. И тя бе изградила мнение за този тип спорт като скучен, отнемащ излишно много време и усилия и безрезултатен. Медицински проблем води...

Трансформацията на Соня

Трансформацията на Соня

🦸‍♀️ Щастливи сме да те запознаем със Соня, която дълго събираше кураж да ни пише! 💁‍♀️ Соня е човек, който никога не бе спортувал под каквато и да е форма. Разбираемо, това бе довело и до силно притеснение...

Нашият треньорски екип е насреща да ти помогне, по устойчив начин.

Кое би избрал:

…да положиш усилия в спазването на силно ограничаващ режим, който не можеш да понасяш и който най-вероятно ще зарежеш недовършен с чувство на вина?

ИЛИ

…да положиш усилия, учейки повече за храната си, как да постигнеш калориен дефицит без да чувстваш лишения и коя е онази стратегия, която работи за теб и можеш да поддържаш дългосрочно?

В нашия екип залагаме на 100% на втория метод.

Давайки знания на клиентите си, помагайки им да опознават навиците си и това как да ги променят, ние им даваме умения, които могат да приложат и извън контекста на отслабването – за един по-балансиран и здравословен начин на живот.

Готов ли си да се опознаеш?
Готов ли си да захвърлиш обещанията за „бързи резултати“, които търсиш отново и отново?

Не отлагай промяната си.
Запази час за консултация днес.

Относно твоите лични данни