В този урок обсъждаме най-важните въпроси от гледна точка на отслабването и диетите, част от които са: Коя е тайната на отслабването? Има ли изключения на правилото? Има ли най-добра диета? Кои са основните типове диети, които ни гарантират резултати?

Всичко важно, което трябва да знаеш за макронутриентите в храната ни – протеини, мазнини и въглехидрати. От видеото ще научиш защо протеинът е най-важният нутриент в диетата. Какъв е препоръчителният му прием и колко протеин е прекалено много? Какви типове мазнини съществуват, какви са ползите им и какви са препоръчителните количества за прием? Защо трябва да консумираме фибри? Какъв е препоръчителният прием на въглехидрати и каква е горната граница на безопасен прием на добавена захар?

Основните витамини и минерали, при които недостатъчният прием е широкоразпространен и които са най-вероятни за създаване на дефицит. От този урок ще разбереш кои са препоръчителните за тези нутриенти количества на прием? В кои храни се намират? Какви са здравословните рискове, които крие недостатъчният им прием? Кои са рисковите групи от хора, при които създаването на нутриентни дефицити е най-вероятно и кои са симптомите, по които можем да уловим създаден вече дефицит.

Ще ти разкажем повече за най-добрите практики по отношение на поставянето на цели и ще дадем отговори на следните въпроси: Как да поставяш целите си? Каква е тяхната важност при постигането на резултати? Как да си гарантираш прогрес? Какво е значението на планирането? Къде трябва да е фокусът ти по време на изпълнение на целите и как най-лесно да се придържаш към тяхното изпълнение?

Този урок е посветен на основните стъпки при съставянето на персонализиран хранителен режим според целите. От него ще разбереш: Как да определиш калорийния си баланс? Как да определиш нивата си на физическа активност и базовия си метаболизъм? Какъв дефицит или излишък да създадеш? Как да разпределиш макронутриентите в режима си? И какво да правиш, ако режимът ти спре да работи?

Този урок е посветен на основните стъпки при съставянето на персонализиран хранителен режим според целите. От него ще разбереш: Как да определиш калорийния си баланс? Как да определиш нивата си на физическа активност и базовия си метаболизъм? Какъв дефицит или излишък да създадеш? Как да разпределиш макронутриентите в режима си? И какво да правиш, ако режимът ти спре да работи?

Тук ще ти покажем как да приложиш наученото от предните уроци. Ще ти покажем типовете хранителни стратегии, които можеш да използваш. Ще видиш кои са софтуерните средства, с които можеш да проследиш прогреса си. Ще разбереш и как да си правиш снимки и измервания. Ще се запознаеш и с основните ползи от хранителните стратегии, които ще ползваш.

Този урок е посветен на една от най-основните причини за неспазване на диетите: гладът. Информацията от него ще ти помогне да разграничаваш основните типове глад и ще ти даде ценни знания, с помощта на които да контролираш глада си по време на диета.

Забавянето на метаболизма е една от най-дискутираните и митологизирани теми, свързани с отслабването. Точно затова в този урок ще ти разкрием веднъж завинаги кое е истина и кое мит по отношение на влиянието на диетите върху човешкия метаболизъм. Ще научиш за резултатите от най-големите експерименти с глад в историята и ще разбереш колко и в кои ситуации да очакваш големи метаболитни адаптации. Ще разбереш и как да улавяш евентуални проблеми с твоя метаболизъм и кои са начините, по които можеш да ги предотвратиш.

Ще ти покажем основните грешки при проследяването на прогреса по време на диети. Ще разбереш и защо правилното следене на прогреса е от изключителна важност за придържането към режима и защо не трябва да разчиташ само на кантара за измерване на резултатите.

Водната задръжка е един от факторите, които могат да прикрият наличието на прогрес. Причините за водна задръжка обаче са десетки. Кои са те? Как можем да им повлияем? Как да уловим проблеми с водния баланс и как да се отървем от излишната вода. В този урок ще ти дадем отговорите на тези въпроси.

Ако има нещо, което гарантира задържането на резултати, това са здравословните навици. В този урок ще ти покажем най-лесните и ефективни стратегии, с помощта на които можеш можеш да създадеш навиците, които желаеш. Ще те запознаем с 3-те златни правила в изграждането на нови навици. Това са правилата, които препоръчват експертите и които ще ти помогнат не само за успешното изграждане на нови навици, но и за тяхното дългосрочно задържане.