Темпо? Серии? Почивки? Тежести?
В този епизод обсъдихме кои са оптималните променливи, които влияят на нашата сила и на покачването на мускулна маса.
В това издание на SBS Livecast обсъдихме именно тези твърдения.
0:00 Въведение в темата
2:27 Кои са основните причини за хипертрофия?
4:31 Какво е темпо?
7:23 Най-доброто темпо за хипертрофия
11:53 Най-добро темпо за сила
13:54 Големи или малки тежести за хипертрофия?
20:43 Ниски или високи повторения за хипертрофия?
31:07 Оптимални серии за хипертрофия
35:03 Максимален брой стимулиращи серии на седмица
37:00 Ролята на почивките за броя серии
40:26 Максимален брой стимулиращи серии за сила
42:49 Общ тренировъчен обем
47:50 Най-добрият начин за измерване на тренировъчен обем?
50:36 Обобщение
Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница наc 30.03.2023
Всички епизоди се излъчват на живо първо в нашата Фейсбук страница.
Записите споделяме и в YouTube канала ни.
Намери нашия лайвкаст и в аудио формат:
Spotify
Apple Music
Amazon Music
Castbox
RSS
