10 конкретни стратегии за намаляване на епизодите на преяждане – всяка подкрепена с научни изследвания, не с гръмки заглавия.
Продължаваме поредицата за преяжданията. В тази втора част минаваме през стратегиите за хомостатичния (физическия) глад: от протеина и фибрите, през съня и стреса, до начина, по който държиш приборите.
Ако още не си гледал първа част (епизод 183) – там разглеждаме 8-те групи причини, които стимулират преяждането
В трета част следват стратегиите за психологическия и емоционалния глад.
0:00 Въведение
1:11 Бърз обзор на първа част – 8 групи причини за преяждане
2:56 Шестте цели на стратегиите (защо не „спрем“ а „намалим“)
5:05 #1 Протеин – защо най-засищащият макрос
7:33 #2 Фибри – механизмите зад ситостта
9:43 #3 Ниска енергийна плътност (бонбон vs. салата)
12:44 #4 Достатъчно калории – кога дефицитът е прекалено голям
15:47 Защо няма универсален дефицит
16:28 #5 Физическа активност – аеробна vs. с тежести за апетита
20:30 #6 Контрол на стреса – двупосочната връзка с храната
24:27 #7 Сън – какво показват изследванията при 3 часа недоспиване
27:06 #8 Дъвчи бавно – конкретна стъпка с приборите
30:08 #9 Без разсейване по време на хранене
32:10 Защо ядеш повече вечер, ако обядът е минал на бюрото
36:05 #10 Оставяй недоизядена храна – навикът от детството
39:04 Обобщение на 10-те стратегии + какво следва в част 3
