Преяждането рядко започва с храната. Започва с момент, който не сме разпознали – ситост, която тълкуваме като провал, преход между деня и вечерта, емоция, която сме подминали. В това издание разглеждаме осем спусъка, които задействат преяждане, и предлагаме конкретни стъпки – не за повече воля, а за повече осъзнатост.
Епизодът е за всеки, който е разпознал в себе си цикъла „преядох – чувствам се зле – пак ям“ и иска да разбере какво стои под него.
0:00 Кои сме и за какво ще говорим днес?
1:05 Защо разпознаваме спусъците чак след като сме яли?
2:12 Спусък 1: Ситостта като сигнал, че сме се „провалили“
6:12 Спусък 2: Самото преяждане поражда следващо преяждане
9:00 Спусък 3: „Забранените“ храни и черно-бялото мислене
10:35 Една и съща торта в две различни вечери
14:08 Спусък 4: Рутината и преходите между частите от деня
17:51 Трикът с 10-те минути и смяната на обстановката
21:00 Спусък 5: Психология на отслабването – защо ни плаши?
25:19 Спусък 6: Емоциите, които не сме осъзнали
28:21 Как диетите създават емоционална връзка с храната?
30:08 Спусък 7: Желанието за самонаказване
34:17 „Поне да си е струвало“ – капанът на рационализацията
37:50 Спусък 8: Импулсите, по-силни от волята
43:20 Трите стъпки за справяне с импулс
46:19 Практически техники (микроинтервали, записване, вътрешен разговор)
49:49 Заключителни мисли
