Л-теанинът е естествена аминокиселина, която се съдържа основно в листата на зеления и черния чай, както и в някои видове гъби. Той е известен със своите потенциални успокояващи и ноотропни ефекти. За л-теанинът се твърди, че подпомага релаксацията и намаляването на стреса, без да предизвиква сънливост. Също така може да подобри концентрацията и фокуса, като осигурява състояние на спокойна будност, без прекомерна стимулация. Макар да не действа директно като приспивателно, л-теанинът може да подпомогне заспиването, като насърчава релаксацията. Често се комбинира с кофеин, тъй като балансира неговото стимулиращо действие и подпомага по-ясното мислене без усещане за тревожност.
Въпреки че му се приписват множество ползи, изследванията относно ефективността му остават крайно неубедителни. Повечето от тях се базират на проучвания със слаб дизайн, които са трудни за възпроизвеждане (т.е. други учени не могат да повторят експеримента и да получат същите резултати поради методологични слабости). Освен това много от наличните данни идват от механистични изследвания с ниско качество, които не дават яснота относно биологичните механизми и молекули, свързани с ефектите на л-теанина. Допълнително усложнение е липсата на добре проведени рандомизирани контролирани проучвания, които да потвърдят приписваните му ефекти.
Това се потвърждава и от обзор на научната литература от 2025 година, който обобщава наличните доказателства. Ето какви изводи представя той:
„Невромодулиращите ефекти на л-теанина са проучени в редица клични изследвания. Тези изследвания обаче най-често включват малък брой участници, а измерванията на ефективността и резултатите са трудни за потвърждение поради липсата на надеждни и валидирани биомаркери. Резултатите от някои от тези изследвания показват леко намаление на времето за реакция, което може да подсказва увеличена когнитивна функция, но резултатите са неубедителни. Проучванията върху намаляването на стреса и тревожността също дават неубедителни резултати. Тази неяснота се дължи главно на липсата на стандартизирани методи и малкия брой участници. Към днешна дата няма достатъчно рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания, изследващи ефектите на л-теанина върху заспиването и поддържането на съня, както и върху много от другите му предполагаеми ползи. Наличните данни за биологичните свойства на л-теанина са обещаващи, но все още твърде несигурни, за да подкрепят категорично много от приписваните му здравни ползи.“
Източник: Dashwood, R. l-theanine: From tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutrition Research, 2025
