Производителите на спортни обувки от години обещават по-малко травми чрез повече омекотяване, контрол на пронацията, стабилизация или избор на обувки според типа стъпало. Много бегачи инвестират значителни средства в „правилния“ модел с надеждата да намалят риска от контузии. Но какво показват проучванията?
Систематичен преглед на Cochrane обединява данните от 12 рандомизирани и квазирандомизирани проучвания с 11 240 участници и стига до заключението, че няма убедителни доказателства, че определен тип маратонки намалява риска от травми при бягане [1].
Какво открива прегледът?
👟 Неутралните и омекотени маратонки може да имат малък или никакъв ефект върху риска от травми в сравнение с минималистичните обувки. Доказателствата са с ниска степен на сигурност.
👟 Не е ясно дали обувките с контрол на движението намаляват риска от травми на долните крайници в сравнение с неутралните и омекотените модели.
👟 Маратонките с по-мека подметка може да имат малък или никакъв ефект върху риска от травми в сравнение с тези с по-твърда подметка. Доказателствата са с ниска степен на сигурност.
👟 Не е ясно дали стабилизиращите обувки намаляват риска от травми в сравнение с неутралните и омекотените модели.
👟 Не е ясно дали обувките с контрол на движението намаляват риска от травми в сравнение със стабилизиращите обувки.
👟 Изборът на маратонки според типа стъпало, независимо дали е с пронация, супинация или неутрално, вероятно има малък или никакъв ефект върху риска от травми. Доказателствата са с умерена степен на сигурност.
Какво означава това на практика?
Това не означава, че всички обувки са еднакви. Означава, че когато говорим за предотвратяване на травми, най-вероятно няма магически модел, който да ни предпази.
По-важни фактори вероятно са тренировъчното натоварване, скоростта на увеличаване на обема и интензивността, възстановяването, предишните травми, общата физическа подготовка и силовите тренировки.
Практическият извод е, че настоящите доказателства не подкрепят идеята за „вълшебна“ обувка, която предпазва от травми. Затова вместо да търсим модел, който обещава корекция на стъпалото или предотвратяване на контузии, към момента е по-разумно да избираме маратонки, които са най-удобни за нас и отговарят на начина ни на бягане.
Източници
[1] Relph, N. et al. Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022, CD013368.
