„Нарочно стигнах до 92 килограма.“
Денис Мустанов от треньорската ни мрежа качва съзнателно до 92 килограма между август 2025 и февруари 2026. Иска да покаже нещо върху себе си: че след 30 метаболизмът не се забавя толкова, колкото му се приписва, и не е причината за липсата на резултати.
Денис е на 35 години.
От февруари започва да сваля. Дефицитът тръгва от около 500 калории, защото в началото има запас. Приемът на протеин е 2.3 грама на килограм тегло. Тренира цяло тяло, три пъти седмично, плюс бойно самбо за допълнителна активност. Към това се добавят и между 15 000 и 20 000 крачки на ден, които идват от самата му работа.
При дефицит възстановяването не върви както при излишък. Денис го отчита и сваля работните серии с по една-две на всяко упражнение.
В края на март си контузва ребрата. Десет дни на легло, а през целия април не може да се натоварва както преди. Точно тук се вижда колко важни са знанията за адаптиране на плана: Денис добавя в програмата си специални техники, с които мускулите продължават да получават достатъчен стимул, докато контузията отшумява.
Последният килограм пада на морето, по време на почивката.
Резултатът:
-10 килограма, от 92 на 82!
Тягата нагоре, от 205 на 212.5 килограма!
Ето как го обяснява самият Денис:
„Целта беше да покажа, че след 30 години метаболизмът не се забавя толкова, че да се оправдаваме с него. Колкото повече падаха килограмите и силата, толкова повече намалявах дефицита, за да забавя процеса и да не губя сила във фитнеса. На 35 години съм и въпреки това свалям и качвам килограми, когато реша. Скучно, но редовно. Да си наясно с калориите работи.“
„Метаболизмът ми се забави“ е едно от най-честите обяснения за застой. В лекциите на Академията ни стои друго: при умерен дефицит забавянето в базовия метаболизъм е най-често между 50 и 150 калории, което не компенсира устойчив дефицит от порядъка на 500 калории. В мнозинството от случаите зад усещането за спрял метаболизъм се крие неусетно намалена активност, по-висок прием или неточно проследяване на храната.
Предимството на Денис е ясно и няма смисъл да го крием: това му е работата и той знае какво прави. Затова и процесът е праволинеен. В него място намират точните промени, поддържани месеци наред, с малки настройки според това как върви.
Той обаче тръгва от знание и опит, които ти може би още нямаш. Затова и началото при теб ще изглежда различно от неговото.
Ако и на теб ти повтарят, че на твоите години вече е трудно, или сам си повярвал в това, пиши ни. Ще се запознаем и ще тръгнем от фактите, които важат за теб.
