Кой е най-добрият обхват на движение за хипертрофия?
Пълен или частичен обхват на движение – кое изгражда повече мускул? Този въпрос разделя мненията в залата от години. В тази статия обобщаваме какво показва науката за влиянието на обхвата на движение върху хипертрофията и какво означава това за тренировките ти....
Разлики при мускулната активност при различни вариации на хип тръст
Хип тръстът е основно упражнение за седалищните мускули (глутеус), което натоварва и задната и предната верига (мускулите на задните и предните бедра). Според начина му на изпълнение обаче той може да натоварва различните мускули в различна степен. ИЗСЛЕДВАНЕ 2018...
Честота на трениране. Какво казва науката?
Един от най-често задаваните въпроси от хората, които искат да увеличат мускулната си маса, е „Колко често трябва да тренирам всяка мускулна група?“. Отговорите на този въпрос са най-разнообразни и варират от 1 до 5-6 пъти на седмица и нагоре. Кой подход е...