Бета-аланин: за какво работи и за какво не?
Бета-аланинът е хранителна добавка, която често се препоръчва за подобряване на производителността при високоинтензивни натоварвания, особено такива с продължителност между 1 и 10 минути. За разлика от цитрулин малата, при който доказателствата са противоречиви, при...
Ползи от силови тренировки при жени
Силовите тренировки дълго време са били възприемани като „неподходящи“ за жените – обвити в митове, страхове и погрешни медицински интерпретации. Представата, че вдигането на тежести води до „прекалено мускулесто“ тяло, загуба на женственост...
Кой е най-добрият обхват на движение за хипертрофия?
Пълен или частичен обхват на движение – кое изгражда повече мускул? Този въпрос разделя мненията в залата от години. В тази статия обобщаваме какво показва науката за влиянието на обхвата на движение върху хипертрофията и какво означава това за тренировките ти....
