Използването на минималистични (боси) обувки се свързва с две основни ползи – укрепване на стъпалото и подобряване на икономията на бягане.
УКРЕПВАНЕ НА СТЪПАЛОТО
Логиката зад подобряването на силата на мускулите на стъпалото при носенето на минималистични обувки се основава на факта, че тези обувки имат по-малка поддръжка и омекотяване, което принуждава мускулите и сухожилията на стъпалото да работят по-интензивно по време на ходене и тичане. Това стимулира естествените функции на стъпалото, като укрепва мускулите му и подобрява стабилността и контрола върху движението. [1,2].
ИКОНОМИЯ НА БЯГАНЕ
Според някои специалисти минималистичните обувки подобряват икономията на бягане, защото намаляват теглото на обувката, което води до по-малка нужда от енергия за движение на краката. Освен това минималистичните обувки насърчават по-естествена походка с предно стъпване, което може да увеличи използването на еластична енергия в ахилесовото сухожилие, подобрявайки ефективността на бягането [10,11,4].
Носенето на подобен тип обувки обаче крие и своите рискове.
РИСК ЗА КОНТУЗИИ
Логиката зад увеличаването на риска от травма при използване на минималистични обувки се основава на факта, че тези обувки предоставят малко омекотяване и поддръжка, което увеличава натоварването върху мускулите и ставите на крака. Без достатъчна защита, стъпалото и глезенът трябва да поемат по-голяма част от ударната сила, което може да доведе до травми като стрес фрактури или тендинит. Освен това, преходът към минималистични обувки изисква постепенно адаптиране, защото внезапната промяна в походката и механиката на бягане може да претовари мускулите и сухожилията, особено ако преходът е прекалено бърз. [3,4,5,6,8].
РИСКОВЕ ПРИ ХОРА С ОПРЕДЕЛЕНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
Хора с т.нар. „диабетно“ стъпало или увредени нерви в краката трябва да избягват носенето на минималистичните обувки поради риск от контузии, които трудно се усещат и лекуват. Усложнения при тези хора могат да доведат до инфекции или дори ампутация на крайник. Хора със специфични заболявания като Ehlers-Danlos синдром или твърди мускулно-скелетни деформации също не трябва да използват тези обувки заради потенциални рискове [7]. Като цяло минималистичните обувки не са подходящи за всички, особено за хора с остри или хронични наранявания на стъпалата, периферна невропатия или диабетно стъпало. За тези хора използването на такива обувки трябва да се извършва под медицинско наблюдение.
ПРЕПОРЪКИ ПРИ НОСЕНЕ
Ако човек не страда от хронични заболявания на стъпалото, може да пробва минималистични обувки, но е важно да започне постепенно, първо със стоене, след това с ходене и после с бавно и постепенно увеличаване на крачките. За бягане преходът трябва да е още по-внимателен поради по-високите натоварвания. Ако не може да измине поне 6,000 крачки без болка, не е препоръчително да се продължава с бягане. Отделно минималистичните обувки се препоръчва да се използват като допълнение към традиционните обувки, като не е задължително да се преминава към тях напълно.
ИЗВОДИ
Минималистичните обувки имат две основни ползи – укрепват мускулите на стъпалото и подобряват икономията на бягане. Някои изследвания показват, че носенето им увеличава силата на мускулите на стъпалото с до 60%, ефект който е подобен на ефекта, който се наблюдава при правене на упражнения. Проучванията показва, че бързото преминаване към тези обувки обаче, може да увеличи риска от травми като като стрес фрактури и тендинит. Ето защо с цел избягане на контузии и болки, несенето на минималистични обувки трябва да се увеличава постепенно и/или пък може да се практикува като допълнение към носенето на традиционните обувки.
Източници:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30113521/
[2] https://www.nature.com/articles/s41598-021-98070-0.pdf
[3] https://synergies.oregonstate.edu/2024/barefoot-and-minimal-shoes-may-increase-injury-risk-in-young-runners/
[4] https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-017-0096-x
[5] https://www.researchgate.net/publication/234124030_Running_in_a_minimalist_and_lightweight_shoe_is_not_the_same_as_running_barefoot_A_biomechanical_study
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212355/
[7] https://www.craftedstrength.com/post/can-you-reclaim-foot-strength-stability-with-minimalist-shoes
[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636223011864
[9] https://livrepository.liverpool.ac.uk/3128906/1/200888594_Jun2021.pdf
[10] https://bmjopen.bmj.com/content/5/8/e008307
[11] https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0283-6
