Много жени се притесняват да тренират по време на бременност. Страхът, че физическата активност може да навреди на бебето, е изключително разпространен, а нерядко и някои лекари препоръчват изцяло да се избягват тренировки с тежести. Това създава несигурност и води до впечатлението, че най-безопасното решение е просто да се спрат тренировките.
Чисто нов метаанализ, публикуван през юли 2025 година, проучва този въпрос, като анализира резултатите на 50 проучвания с 47 619 участнички от 14 държави. Целта на метаанализа е била да оцени влиянието на силовите тренировки – като единствена интервенция или като част от многокомпонентна тренировъчна програма – върху протичането на бременността, раждането, здравето на плода и състоянието на тазовото дъно.
Какви проучвания са включени в метаанализа?
От включените в метаанализа 50 изследвания, 45 са рандомизирани контролирани изследвания, 3 са нерандомизирани и 2 – обсервационни. Проучванията сравняват бременни жени, изпълняващи силови тренировки в програми с поне 4 седмици продължителност, а резултатите са били сравнени със жени, които са получавали само стандартното медицинско наблюдение по време на бременност. Повечето тренировъчни програми в изследванията са били с лека до умерена интензивност и са включвали упражнения с ластици и леки свободни тежести.
Какви са резултатите?
Резултатите от метаанализа показват, че силовите тренировки по време на бременност се свързват със значително по-нисък риск от:
- Гестационна хипертония – около 58% намаление
- Гестационен диабет – около 38% намаление при нискорискови бременности
- Перинатални разстройства на настроението – около 52% намаление
- Макрозомия (високо тегло на бебето при раждане) – 33% по-нисък риск
В същото време учените не откриват данни за увеличаване на риска за раждане на бебета с по-ниско тегло, нито увеличение на риска от преждевременно раждане. Учените установяват, че силовите тренировки не повишават и риска от пролапс, изпускане на урина или болка в областта на таза, макар че наличните данни по този въпрос са ограничени.
Какви са ограниченията на метаанализа?
Почти всички проучвания в този метаанализ обаче са били комбинация между силови тренировки и аеробни упражнения, което затруднява оценяването на специфичния ефект само от силовите тренировки. Освен това участничките са били предимно жени с нискорискова бременност. Затова наблюдаваните ползи са най-ясно изразени при жени с нормално протичаща, нискорискова бременност и по-слабо изразени при жени с наднормено тегло или затлъстяване.
Какво е заключението?
В крайна сметка заключенията, до които стигат авторите, гласят, че силовите тренировки (изпълнявани самостоятелно или като част от многокомпонентна програма) имат значими ползи за здравето по време на бременност. Те водят до намаление в риска от гестационна хипертония и диабет, перинатални нарушения в настроението и макрозомия, без да имат негативни ефекти върху теглото на бебето при раждане или риска от преждевременно раждане.
Сега този метаанализ представлява още едно убедително доказателство за ползите от упражненията с допълнително съпротивление по време на бременност, подчертавайки тяхната роля в намаляването на ключови рискове за майката и бебето и в подкрепа на по-здравословно протичане на бременността.
Въпреки тези резултати обаче, ако си бременна, остава препоръчително да се консултираш със специалист, преди да продължиш или промениш силовите си тренировки, особено при по-високорискова бременност или при наличие на усложнения.
Източници:
[1] Prevett, C., Gingerich, J., Sivak, A., & Davenport, M. H. (2025). Resistance training in pregnancy: Systematic review and meta-analysis of pregnancy, delivery, fetal and pelvic floor outcomes and call to action. British Journal of Sports Medicine, 59(16), 1173–1182. https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109123
[2] Тренировки за бременни – SBS Livecast 51 https://www.youtube.com/watch?v=Fhnj0IZ40bM
