Все повече изследвания показват, че един от най-подценяваните здравни проблеми при възрастните хора е т.нар. саркопенично затлъстяване. Това е състояние, при което мускулната маса намалява, а мастната тъкан се увеличава.
Тази комбинация е особено проблемна, защото мускулите не са само тъкан за движение. Те са важен метаболитно активен орган, който участва в регулирането на кръвната захар, енергийния баланс и влияе върху възпалителните процеси в организма. Когато мускулната маса намалява, а мазнините се увеличават, рискът от метаболитни нарушения значително се повишава.
Защо съчетанието е по-опасно?
Чисто нов систематичен обзор и метаанализ на научната литература от март 2026 година подчертава сериозността на този проблем [1]. Авторите отбелязват, че комбинираното наличие на саркопения и затлъстяване значително увеличава риска от неблагоприятни здравни последствия в сравнение с всяко от тези състояния поотделно. Това включва по-висок риск от метаболитни нарушения, сърдечно-съдови заболявания, функционални ограничения, падания и фрактури. Данните показват също, че смъртността при хора със саркопенично затлъстяване е с около 24% по-висока в сравнение с хора без това състояние.
Теглото не е достатъчен маркер
Много важно наблюдение е, че това състояние невинаги се вижда по телесното тегло. Възможно е човек да има нормален или умерено повишен индекс на телесна маса (ИТМ), но въпреки това да има малко мускули и високо количество мазнини.
Ето защо, в условията на днешната епидемия от обездвижване, телесното тегло само по себе си не е най-добрият маркер за оценяване на метаболитното здраве и функционалната независимост. Много по-важно е съотношението между мускулна маса и мастна тъкан, както и реалната физическа функция на организма.
Защо се появява и как да се предпазиш?
Причината за възникването на саркопеничното затлъстяване е, че с напредването на възрастта настъпват естествени промени, при които мускулната маса постепенно намалява, а мастната тъкан се увеличава. Когато към това се добавят ниска физическа активност, хормонални промени и хронично възпаление, рискът от саркопенично затлъстяване нараства. Именно затова най-ефективните стратегии за превенция и повлияване са редовните силови тренировки, достатъчният прием на протеин и поддържането на физическа активност.
Сред тях силовите тренировки имат особено значение, защото са най-силният стимул за запазване и изграждане на мускулна маса. Запазването на мускулната маса с напредването на възрастта пък е един от ключовите фактори за метаболитно здраве и физическа независимост.
Затова тренирай редовно и включвай и тренировки с тежести. Мускулите имат значение.
[1] Wang, J. et al. Exercise, nutrition, physical agent therapy in older adults with sarcopenic obesity: a systematic review and network meta-analysis. BMC Geriatrics, 2026.
