Напоследък все по-често виждаме инфографики и съвети за „оптимални“ тренировки според фазите на менструалния цикъл. Но има ли реални научни доказателства зад тази идея?
Какво казва науката?
Обзор на научната литература върху 78 изследвания по темата (2020) заключава, че няма значителни разлики в представянето по време на различните фази на менструалния цикъл [1]. Основната препоръка? Всяка жена да следи как се чувства и да адаптира тренировките спрямо личните си усещания.
Нов обзор на литературата (2023) заключава, че фазите на цикъла не оказват съществено влияние върху силовата производителност или дългосрочните адаптации към тренировките с тежести [2]. Отново експертите препоръчват индивидуален подход, базиран на личните реакции на тялото.
Извод: Вместо да следваме модни тенденции, нека слушаме собственото си тяло. Ако усещаш спад в енергията в определени дни – коригирай натоварването. Ако се чувстваш силна – давай всичко от себе си!
Източници:
[1] Colenso-Semple, L. M., et al. (2023). Current evidence shows no influence of women’s menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Frontiers in Sports and Active Living, 5.
[2] McNulty, K. L., et al. (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine
