Силата вероятно е един от най-подценяваните индикатори за здраве и дълголетие. Говорим за кардио, за крачки, за пулс и изгорени калории, но рядко си задаваме по-простия въпрос „колко сме силни и има ли това значение за това колко дълго ще живеем?“.
Ново изследване, публикувано през януари 2026 година в JAMA Network Open, проучва отговора именно на този въпрос. Проучването проследява над 5400 жени на възраст между 63 и 99 години в продължение на повече от 8 години, за да установи как различни показатели на физическото функциониране са свързани с риска от смъртност.
Какво измери изследването
Учените измерват мускулната сила чрез два прости теста – сила на хвата (grip strength) и време за ставане от стол пет пъти (chair stand test). Тези тестове измерват функционална сила, необходима за ежедневието.
Какво показаха резултатите
Резултатите пък са доста показателни – жените с по-висока мускулна сила имат значително по-нисък риск от смърт от всички причини в сравнение с тези с по-ниска сила. Особено важно е, че тази връзка остава валидна дори след като се отчетат други фактори като:
- общото ниво на физическа активност;
- времето в седнало положение;
- скоростта на ходене;
- възраст и съпътстващи заболявания.
Още по-интересно откритие на това изследване е, че дори жени, които не достигат препоръчителните 150 минути аеробна активност седмично (част от препоръките на СЗО за физическа активност), но имат добра мускулна сила, показват по-нисък риск от смъртност в сравнение със слаби по сила жени, които са по-активни аеробно.
Това не означава, че кардиото не е важно. Означава, че мускулната сила не е просто ненужно качество. Тя е важен индикатор, който показва способност на организма да се справя със стреса на стареенето.
Не е единственото изследване
И, да, това не е единственото изследване, което показва такива резултати. Множество други изследвания също показват, че мускулната сила и функцията на скелетната мускулатура са силни предиктори за здраве и продължителност на живот, независимо от класическите аеробни индикатори. Няколко метаанализа на интервенционални проучвания от последните години показват, че хора, които включват силови тренировки в ежедневието си, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, по-ниска честота на падания и травми и подобрение в гликемичния контрол, дори когато кардиото не е основният фокус [2,3,4,5,6].
С други думи, силата не е просто „още един маркер“ на активен начин на живот – тя е независим статистически предиктор за дълголетие. Точно затова това изследване добавя допълнителна тежест към идеята, че ако говорим за дълголетие, силовите тренировки с тежести не са допълнение към здравословния начин на живот – те са част от неговата основа.
Източници
- LaMonte, M. et al. Muscular Strength and Mortality in Women Aged 63 to 99 Years. JAMA Network Open, 2026. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.59367
- Colberg, S. et al. Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care, 2016. PMID: 27926890
- Badri Al-Mhanna, S. et al. Impact of resistance training on cardiometabolic health-related indices in patients with type 2 diabetes and overweight/obesity: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 2025. PMID: 39773835
- Liu, R. et al. The effects of resistance training on glycemic control, cardiometabolic health, and body composition in middle-aged and older women with type 2 diabetes and overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis. Maturitas, 2025. PMID: 40818268
- Wang, J. et al. Resistance training enhances metabolic and muscular health and reduces systemic inflammation in middle-aged and older adults with type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Research and Clinical Practice, 2025. PMID: 41106502
- Colon-Emeric, C. et al. Risk Assessment and Prevention of Falls in Older Community-Dwelling Adults: A Review. JAMA, 2024. PMID: 38536167
