🤔 Ако трябва да бъдем точни, клекът съвсем не е най-доброто упражнение за дупе, както можеш да прочетеш в статията ни по темата 👇

Кои са най-добрите упражнения за дупе?

Сред вариациите за клек обаче има един, който превъзхожда останалите по отношение активацията на седалищните мускули. И първенецът, може би ще те учуди, е клекът от колене

В таблицата можеш да видиш резултатите от изследване, направено от гуруто на глутеусите Брет Контрерас. Проучването показва, че клекът на колене има най-високата активацията на мускулите на тази част на тялото в сравнение с останалите видове клек.

Това, както и Контрерас заключава, най-вероятно се дължи на по-голямото сгъване в колянната става, което намалява участието на задните бедра в упражнението и кара мускулите на дупето да вършат по-голяма част от работата. По-голямата активация на дупето вероятно се дължи и на по-голямата тежест, с която можем да изпълняваме упражнението.

А дали бихме ти препоръчали да включиш този клек в тренировъчната си програма с цел да оформиш дупето?

Когато стане въпрос за оформяне и стягане на глутеуси, ние препоръчваме далеч по-безопасните (и ефективни) варианти като hip thrust и glute bridge, които активират мускулите на седалището многократно по-силно от който и да е клек.

Разбира се, ако решиш да разнообразиш програмата си за тази мускулна група и ти се поиска да пробваш нещо различно, клекът от колене си остава добър избор. Бъди разумен обаче. Използвай тежести, с които си сигурен че ще се справиш. Задължително го прави в клетка за клекове, както сме показали на видеото, за да има къде да пуснеш щангата, ако случайно се почувстваш нестабилен. Нагласи се добре, преди да започнеш да изпълняваш упражнението и непременно помоли някой да те пази (най-добре да е треньор). 

Трябва да споменем също така, че този вариант за клек е добра алтернатива при контузии на глезените, както и по време на тяхното възстановяване. Но отново, дори и в такива периоди, има далеч по-добри упражнения, които може да правиш, ако не искаш да изгубиш натрупаните мускули.

Това че клекът на колене е най-добрият клек за дупе сред своите събратя, не го прави най-доброто упражнение за работа върху тази част от тялото ти. Но пък си остава хубав вариант за разнообразие, който можеш да опиташ.

А ако си сериозен и искаш наистина добри резултати по отношение на оформено и стегнато седалище, разгледай статията ни 10  упражнения за стегнато дупе  или влез в YouTube канала ни, където ще намериш огромно разнообразие от видеа на упражнения и тренировки, конкретно за тази част от тялото.

Ако искаш гарантирани и забележителни резултати без да губиш твърде много време в изготвяне на собствения си режим, свържи се с нас. В екипа си имаме и треньор-специалист по оформяне на дупета. Вяра знае как да изготви за теб програма, която ще накара задните ти части не само да горят, но и да достигнат най-добрата си форма досега.

 

Viara Vasileva
Author Details

Вяра Василева е персонален фитнес треньор, който иска да огрее с отношение и знания всеки, дръзнал да се докосне до начина и на работа. Фитнесът за нея е хоби и призвание. От малка се занимава със спорт любителски, като за кратко има мераци за професионална спортна кариера в леката атлетика. Завладяна е обаче от изучаването на чужди езици и така към ден днешен владее 4 такива.

Кариерата и във фитнес средите започва преди повече от 5 години. За нея фитнеса е съчетание между тренировки, хранене и забваление. От изключително значение е да разнищва хранителни митове и легенди и да търси истината за храната, която не е една. За това завършва курс “Нутрициология” към СУ.  Вяра е сертифициран треньор по спорт и хранене към специализираното училище Precision Nutrition.

Тя е и нашият онлайн треньор-специалист по дупета и помага на работещи жени, а и мъже да имат добре оформени и стегнати глутеуси.

Получаваш подарък по случай новия ни сайт

 

Най-честият въпрос, който срещаме по време на консултация е "Защо нямам резултати?". Затова създадохме доклада:

"7 Начина да "отключим" Резултатите си"

Една от най-търсените ни консултации, вече в електронен формат, безплатно за теб. (подарък на стойност 50лв)

Провери мейла си за линк към доклада!