Съдържание
Може ли да ям 1200 калории и да не отслабвам?
- Кратък отговор: Не
- Дълъг отговор: Нееееееее 🤷♂
По-сериозен отговор
Може би си мислиш, че твоят метаболизъм е забавен и затова не се справяш с отслабването? Да, има такова нещо като забавен метаболизъм, но проблемът е, че това е една от най-криворазбраните теми, наред с въпросите за полезни и вредни храни. Не само, че повечето хора на диета нямат забавен метаболизъм, но често се случва да им е дори по-бърз от на техни приятели (които привидно изяждат света, а са във форма).
Истината е, че най-вероятно не ядеш толкова. Почти всеки, който е на 1200 калории ще отслабне. Причината е проста – това е минимумът храна (при повечето хора), необходим за съществуване. 1200 калории е количество енергия, което дори и хора с минимална активност биха изразходвали*. “Изгореното” количество (при повечето хора) в действителност ще е доста по-високо. Това количество ще по-високо дори и при хората, които наистина имат забавен метаболизъм (при проблеми със щитовидната жлеза например). Клетките ти имат нужда от енергия и без нея умират. И затова и телата ни складират енергията под формата на мазнини – за да се използват при нужда (иначе не бихме оцелели като вид).
“Добре де, ама аз наистина ям 1200 и не свалям, какво се случва?”
Практически е невъзможно да ядеш по 1200 калории и да не отслабваш. Най-вероятно допускаш една от двете основни грешки.
Грешка#1: Не си следиш правилно прогреса
Свалянето на мазнини може да е маскирано от други фактори като качени мускули и/или задържана вода. И това е много вероятно да се случи, ако заедно с режима си започнал да тренираш. И когато не измерваш правилно прогреса си, а следиш само теглото, няма как да знаеш дали отслабваш. Резултатът е, че ще се разочароваш заради това, че кантара не мърда и ще спреш режима.
По-голямото количество стрес пък може да доведе до задръжка на вода (процесът е по-сложен, но всякакъв вид стрес има голям шанс да доведе до задръжка на вода, включително и малко храна, много тренировки и малко сън). Консумация на сол, свръхпродукция на кортизол и дисбаланс в приема на някои минерали могат да са също част от причините за водна задръжка.
Ето защо е важно да измерваш прогреса си добре. Начини, по-които можеш да правиш това, са чрез измерване на % мазнини (най-добре е да те измерва друг човек с калипер), измерване на обиколките с метър, следене на средното тегло за седмиците, сравняване на снимки преди/след и разбира се по размера на дрехите. Колкото повече подхода използваш, толкова по-вероятно е да “уловиш” дори и малък прогрес в начина, по-който изглеждаш.
Прочети още
Как може да ни повлияе нередовно измерване?
Грешка#2: Не ядеш толкова, колкото си мислиш
Не си на 1200 калории. Измерването на храната е много ангажиращо, затова повечето хора не го правят. Мислиш си, че ядеш по 200 грама месо, но дали всъщност е толкова? Правиш предположение, че салата, която изяждаш е не повече от 300 калории, но дали това наистина е така?
Прочети още
Ям само салати и не отслабвам
Но аз измервам храната си и знам, че е 1200 калории?
Не са изключение и хората, които измерват храната си, но бъркат при въвеждането на количествата и/или калориите. Ти може да си от тях.
Замислял ли си се колко често слагаш фъстъченото масло на везната и внимателно вписваш порцията, но след това облизваш лъжицата? Черпят те бонбон в офиса, но забравяш да го впишеш? Хапваш спагети в ресторанта, но избираш най-нискокалоричният им вариант, който намираш, когато ги описваш?
За съжаление проблемите не спират дотук, дори и да си сметнал всичко правилно. Тялото е уникална машина. В момента, в който разпознае, че му взимаш от запасите, включва предпазни мерки. Предпазните мерки можем да ги разделим на два основни вида – увеличаване на апетита и намаляване на енергоразхода.
1) Увеличаването на апетита
Най-често се изразява в това да НЕ се наяждаш със същото количество, което ти е стигало само преди 2 седмици. Ако не продължаваш да измерваш храната, а разчиташ на придобития от първата седмица опит, кaрайки го “ориентировъчно”, има голям шанс тялото ти да те подведе, защото сигналите за глад са различни.
2) Намаляване на енергоразхода
Естествена реакция на тялото ти, когато му даваш малко храна, е да те направи по-пестелив. Това се изразява в една генерална ленивост, която те кара да правиш по-малко движения през деня. Започваш да правиш всичко все по-мързеливо. Напъваш се по-малко в тренировките, прибираш се от работа и лягаш смазан пред телевизора, вместо да си сготвиш вечеря както обикновено. Отказваш на приятел/приятелка да се разходите в парка, а използването на асансьора, вместо стълбите, започва да ти изглежда все по-примамливо.
Да се самонаблюдаваш е ключът към успеха
Всъщност, както и нашият дългогодишен треньорски опит показва, мнозинството от хората, които се опитват да отслабнат, не осъзнават какви порции приемат. Почти ежедневно наблюдаваме как наши клиенти откриват колко повече похапват (от това, което са си мислели) в момента, в който започват да следят по-стриктно приема си на храна. Или пък започват все по-често да пропускат тренировки докато са на режим и/или по-малко се раздават в залата.
Изследвания показват, че хората, които се самонаблюдават и следят приема си на храна свалят повече, отколкото тези, които не обръщат внимание на това. А реалността е такава, че няма нито едно контролирано проучване в лаборатория, в което хората да са яли малко и да не са отслабвали. Резултатът от такива експерименти винаги е един и същ и той до голяма степен отговаря на създадения дефицит.
За съжаление в реалния свят нещата не се случват както в лабораторията. Физичните закони си работят, просто е по-трудно, отколкото ни се иска. Сигналите на тялото са силни и безпощадни, а светът е пълен с изкушения. Не помага и фактът, че работата на повечето хора е основно интелектуална.
Всъщност това е основното, на което ние от Strong by Science учим нашите клиенти —> как да отслабнат и създадат навика да се самонаблюдават като измерват прогреса си всеки ден.
Ако ти си един от хората, които
- Не са отделяли внимание на храненето досега … или
- Имат непълни/неточни познания за храненето.
Тогава можеш да се запишеш за нашата програма “Ключът към Храненето”, за да ти покажем изкуството да се храниш вкусно, докато решаваш проблемите с липсата на енергия и килограмите, които “не се махат”.
*В редки случаи при много малки/слаби и неактивни хора (обикновено това са хора под 45 кг), разходът за деня е възможно да падне под 1200 калории.
Инфографика, обобщаваща статията
Йордан Добрев тренира и обучава хора вече повече от десетилетие. Данчо е човекът, който постоянно “втъкава” последните научни достижения в работата със своите клиенти. Споделя с усмивка, че при него идват и хора, които не вярват в тези научни подходи — но все пак остават заради впечатляващите резултати, които получават. За него няма значение, де – стига хората да са здрави и да се чувстват (и изглеждат) добре.
Една от “тайните” на успеха му е, че намира най-лесните начини, по които хората да приложат доказаните му подходи в ежедневието си. Доказал си е, през опита със стотици клиенти, че за да получи човек резултати, не е нужно да се лишава от любимите си храни, или да прекарва часове в залата. Ако досега нещата не са се получавали и поставените цели са останали непостигнати, причината може да не е в самите трениращи, а в грешните или заблуждаващи „знания“, които са получили и са следвали.
