Да познаваш сигналите на тялото си за глад и ситост невинаги е лесно. Много хора прекарват дълга част от живота си в старание да ги игнорират по една или друга причина.
Използвай ска́лата на глада, за да се учиш наново да разпознаваш това какво тялото ти „казва“, за да подсилиш доверието, което имаш в себе си.
💡 Преди всяко хранене: помисли къде на ска́лата се намираш, за да прецениш колко храна ще ти е нужна. Избягвай да достигаш до степен 1 и 2.
💡 По време на хранене и след хранене: оцени отново. Забележи колко сит се усещаш физически и се старай да не се стига до степени 9 и 10.
💡 Когато забележиш, че ти се иска да похапнеш: попитай се колко си гладен. Ако си на степен 4 или по-малко, опитай да си приготвиш храна и по възможност се храни без разсейване, вместо да хапнеш нещо, докато си зает.