Цинк е един от 24-те микронутриента, жизнено необходими за оцеляване. Той е един от често срещаните дефицити сред спортисти, вегетарианци/вегани и хора, които се потят обилно. Цинкът е изключително важен за функционирането и на имунната система [1,2].
Обзор, публикуван през 2013 години, на рандомизирани, двойно-слепи, плацебо-контролирани експерименти, показва, че прием на цинк в първите 24 часа след разболяване се свързва със значително (до 40%) редуциране на средната продължителност на настинката [4]. Приемът на цинк в този период може да ограничи размножаване на вируса в носната кухина и да намали възпалението в дихателния тракт [2]. Този ефект се наблюдава при прием на повече от 75 мг цинк на ден [3].
Мета-анализ, публикуван през 2017, сравнява ролята на дозите цинков прием по време на настинка и установява, че прием на повече от 100 мг/ден е малко вероятно да доведе до по-голяма ефективност при нейното лечение [4]. Ето защо за хората, обмислящи прием на цинк в такива периоди, най-добрият вариант е дози от около 75 мг/ден [3].
Важно: Горната безопасна граница на прием на цинк, определена от Института по медицина към Американската академия на науките е 40 мг/ден [5]. Заради това е препоръчително приемът на цинк по време на настинка да не надвишава 100 мг/ден в продължение на повече от седмица [2].
Виж коментарите във фейсбук тук.
