Трансформацията на Надежда
Надежда – доказателството, че прогресът е възможен дори при най-хаотичния график Надежда е акушерка. Работи на смени, редува нощни и дневни дежурства.Работи в среда, в която „изненадите“ са ежедневие – от торта по случай новородено до бонбони за цялата...
Оптимални почивки в тренировки за хипертрофия – Епизод 107
Чувал ли си, че за покачване на мускулна маса трябва да почиваш 1-2 минути между сериите, а за сила по-дълго? В епизод 107 на нашия лайвкаст поговорихме за това какво казва науката по тази тема. 0:00 Въведение в темата2:27 Къси почивки срещу дълги почивки за мускулна...
Честота на трениране. Какво казва науката?
Един от най-често задаваните въпроси от хората, които искат да увеличат мускулната си маса, е „Колко често трябва да тренирам всяка мускулна група?“. Отговорите на този въпрос са най-разнообразни и варират от 1 до 5-6 пъти на седмица и нагоре. Кой подход е...