от Strong by Science | 10 февруари 2025
Напоследък все по-често виждаме инфографики и съвети за „оптимални“ тренировки според фазите на менструалния цикъл. Но има ли реални научни доказателства зад тази идея? Какво казва науката? Обзор на научната литература върху 78 изследвания по темата (2020)...
от Strong by Science | 31 януари 2025
Използването на минималистични (боси) обувки се свързва с две основни ползи – укрепване на стъпалото и подобряване на икономията на бягане. УКРЕПВАНЕ НА СТЪПАЛОТОЛогиката зад подобряването на силата на мускулите на стъпалото при носенето на минималистични обувки се...
от Strong by Science | 13 ноември 2024
Клъстър сериите са тренировъчна техника в силовите тренировки, при която серията се разделя на по-малки „клъстъри“ или мини-серии с кратки почивки (15-30 сек) между тях. Основната идея, стояща зад използването на този подход, е контролиране на нивата на...
от Strong by Science | 26 октомври 2024
Движението играе ключова роля за възстановяването на мускулите след контузии и наранявания. Това се потвърждава от обзор на научната литература от 2016 година, който проучва механизмите за възстановяване след тренировка. Според обзора успешното възстановяване се...
от Strong by Science | 14 октомври 2024
Метаанализ от 2024 година анализира 67 проучвания с 2058 участници с цел да проучи връзката между честота и хипертрофията; честота и силата; обема и хипертрофията; и обема и силата [1]. Ето какви са неговите резултати: Честота и хипертрофияРезултатите от метаанализа...
