от Strong by Science | 13 ноември 2024
Клъстър сериите са тренировъчна техника в силовите тренировки, при която серията се разделя на по-малки „клъстъри“ или мини-серии с кратки почивки (15-30 сек) между тях. Основната идея, стояща зад използването на този подход, е контролиране на нивата на...
от Strong by Science | 26 октомври 2024
Движението играе ключова роля за възстановяването на мускулите след контузии и наранявания. Това се потвърждава от обзор на научната литература от 2016 година, който проучва механизмите за възстановяване след тренировка. Според обзора успешното възстановяване се...
от Strong by Science | 14 октомври 2024
Метаанализ от 2024 година анализира 67 проучвания с 2058 участници с цел да проучи връзката между честота и хипертрофията; честота и силата; обема и хипертрофията; и обема и силата [1]. Ето какви са неговите резултати: Честота и хипертрофияРезултатите от метаанализа...
от Strong by Science | 06 август 2024
Изследване от 2024 година сравнява хипертрофията на предните бедра на 22-ма мъже (без опит) след 10 седмична програма, състояща се от изпълнение на лег екстензии (бедрено разгъване) два пъти в седмицата в два варианта – 1) напълно изправен торс и 90° сгъване в...
от Strong by Science | 10 юни 2024
Повечето хора могат да намерят време за движение рано преди започване на служебните си ангажименти или късно вечерта след приключването им. Някои изследвания сочат като „оптимално“ за трениране времето, в което кортизолът ни е най-нисък, което обичайно се...
