В следващите редове ще откриеш информация за някои от най-големите физиологични разлики между мъжете и жените, които обуславят различията в дизайна на тренировъчни програми.
1. Мускулни влакна
Жените обикновено имат по-голям дял бавни мускулни влакна (тип 1), които са по-устойчиви на умора в сравнение с бързите мускулни влакна (тип 2). Бавните влакна генерират сила по-бавно (имат по-ниска мощност), но работят по-продължително благодарение на по-високия си енергиен капацитет. Това води до по-добра издръжливост. Именно затова, при един и същ процент от максималната тежест, средностатистическа жена може да направи повече повторения от средностатистически мъж.
2. Използвано гориво
Поради по-голямото наличие на бавни влакна, жените използват повече мазнини като енергиен източник при еднаква тренировъчна интензивност. Използването на повече мазнини означава по-малка консумация на гликоген, което води до по-бързо възстановяване и способност за понасяне на по-големи тренировъчни обеми.
3. Хормонални различия
Тук на преден план излиза не тестостеронът, а естрогенът. Сред най-важните му функции са подпомагането на възстановяването, предпазването от загуба на мускулна маса и защитата на ставите и мускулите от контузии. Неговите анаболни и антикатаболни свойства са потвърдени в редица научни изследвания.
Всичко това прави жените естествено по-адаптирани за справяне с широк спектър от физически дейности в ежедневието.
Единственото изразено предимство на мъжете е свързано с по-големия им гликолитичен капацитет и експлозивна сила, което им позволява да генерират повече мощност за по-кратко време и да вдигат по-големи тежести с по-висока скорост.
Източници:
- Nuckols, Greg. „Sex Differences in Training and Metabolism.“ Stronger by Science, https://www.strongerbyscience.com/gender-differences-in-training-and-diet/.
- Henselmans, Menno. „The Natural Muscular Potential of Women.“ MennoHenselmans.com, https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women/.
- Brown, Marybeth. „Estrogen Effects on Skeletal Muscle.“ Integrative Biology of Women’s Health, Springer, 2013, pp. 35–51. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8630-5_3.
