Кантарът е най-популярният уред за следене на прогреса от диетата. За съжаление обаче не е най-надеждният. Причината за това е, че свалянето на тегло не е постоянен процес. Свалянето на мазнини може да бъде (при постоянен дефицит), но свалянето на тегло – не. Промяна в количеството задържана вода, гликогеновите запаси и теглото на ежедневно консумираната храна са основни фактори, които могат да повлияят върху крайния резултат. Ето защо, ако те не се вземат под внимание, кантарът може да се превърне в причина за големи разочарования. С цел избягване на разочарованието от ежедневните флуктуации специалисти препоръчват ежедневно измерване с цел взимане на средното за седмицата тегло. Освен избягване на разочарованието от липса на постоянни резултати ежедневното измерване може да донесе ползи и в следните направления:
-
- Откриване на тенденции: Някои проучвания показват, че ежедневното измерване помага хората да отслабват по-бързо. Част от това може да се дължи на откриването на ранни тенденции на повишаване на теглото, което може да е стимул за по-бързи и навременни корекции в хранителния режим.
- Повишаване на осведомеността: Ежедневното измерване може да повиши информираността на човек за това как храненето, упражненията и различни фактори като задържане на вода и менструален цикъл влияят върху теглото, което пък може да помогне за взимане на по-информирани решения.
- Повишаване на отговорността: Когато знаят, че ще се претеглят всеки ден, някои хора стават по-отговорни към изборите, които правят по отношение на храненето и физическата си активност.
- Намаляване на безпокойството: За някои хора ежедневното измерване на теглото намалява безпокойството, помагайки им по-лесно да свикнат с нормалните ежедневни колебания.
Всички тези ползи могат да са причина редовното следене на теглото да мотивира някои хора да се придържат към режима си. Не при всички обаче това ще е така. Ако не виждат постоянни резултати, някои хора могат да останат разочаровани. В тези случаи, за да се избегне обезсърчението и разколебаването в следвания режим, ще бъде по-ефективно измерването да се прави по-рядко, а резултатите да се проследяват чрез други методи като вземане на мерки, измерване на процента мазнини или периодично правене на снимки.