🙋♀ Питаш се защо не виждаш резултат, въпреки че правиш много упражнения за дупе? За позналите се в това твърдение нашият треньор Вяра Василева събра на едно място 6 от възможните да нямаш прогрес по отношението на тренировките за тази мускулна група, а и не само 👇
✅ Причина 1: Не прогресираш с тежестите.
Добрата тренировка не се свежда до това да се изпотиш и да вдигнеш пулса си в залата. За да порасне един мускул, му трябва стимул и този стимул е да извършва повече работа от нормалното към даден момент. Това изисква да се стараеш да увеличаваш работната си тежест и/или повторения, дори с минимално на всяка следваща тренировка.
✅ Причина 2: Не приемаш достатъчно протеин.
Цели се да приемаш между 1.2 и 1.7 г/кг лично тегло на ден. Не пренебрегвай огромното значение на протеина в храненето и възстановяването ти. Повече за протеина прочети тук.
✅ Причина 3: Не спиш достатъчно.
Сънят е от изключително значение за доброто възстановяване на мускулите и за да се чувстваш отпочинал и енергичен за следващата тренировка. Тук ти даваме няколко съвета как да подробриш съня си.
✅ Причина 4: Подложен си на много стрес.
Ясно е, че няма как да избегнеш стреса, но поне може да се опиташ да го менажираш, така че да не ти пречи на качването на мускули на правилните места. Опитай да намираш повече време, в което да се погрижиш за себе си. Разходки в природата често помагат да разпускаш по-добре след натоварени моменти.
✅ Причина 5: Не си подбрал правилните упражнения.
Включи правилните упражнения за програмата си за дупе. А кои са те, може да откриеш ето тук.
✅ Причина 6: Нужно е да подобриш техниката си на изпълнение.
Старай се да изпълняваш правилно упражненията в програмата си. Ако ти е трудно с техниката и не се чувстваш уверен, обърни се към треньор, с който да работиш известно време и който да ти помогне да изчистиш грешки, ако правиш такива.. Ние от Strong by Science сме насреща да ти помогнем да постигнеш най-добрата си форма досега.
