🏋♂ Когато стане въпрос за дупе, може би най-често препоръчваното като най-добро упражнение, е клекът. Клековете отдавна са смятани като златен стандарт в тренировките за дупе. Едно старо проучване сред 36 000 фитнес професионалисти, членове на American Council on Exercise показва, че клекът е любимото упражнение на повечето от тях за стягане и оформяне на мускулите на дупето [1].
🍑 Хип тръстът обаче набира все повече популярност като царят в упражненията за дупе. Вярно ли е това и дали това сравително ново упражнение може да победи добрия стар клек в активацията на мускулите на задните ни части [2]?
👉 В едно от изследванията си Брет Контрерас измерва именно това, а резултатите може да видиш в инфографиката.
Виж коментарите във фейсбук тук.
📙За да разбереш и дали хип тръста е по-добро упражнение от клека и по отношение на качването на мускули, прочети цялата статия на Боян Мавров
