🔥 Калорийният баланс или дневният енергоразход (TDEE) са онези калории, от които тялото ти се нуждае, за да поддържа настоящето си тегло.
🤔 Но как да изчислиш колко е този дневен енергоразход?
🍔 Една от опциите е да проследяваш теглото и калорийния си прием за няколко седмици и да засечеш връзката между тези две променливи. А може и да стартираш с предложеното от нас лесно уравнение.
🤗 Най-лесният начин да се ориентираш за това колко калории изразходваш на дневна база е като умножиш теглото си по коефициент, зависещ от ежедневната ти активност.
🏋🏽♂️ Този коефициент варира между 26 и 40. Така например ако работиш на бюро, но имаш известна активност извън офиса – да речем, няколко тренировки седмично – избери множител в диапазона между 28 и 31.
👆🏼 В инфографиката сме ти показали и кога би трябвало да избереш някой от другите множители. Запомни обаче, че каквото и число да получиш, това е само груба оценка на енергоразхода ти, която да използваш като ориентир.
Виж и видеото ни по същата тема тук.