☝ Методите за измерване на прогреса при отслабване са от изключителна важност. Ако избереш грешния метод или разчиташ само на кантара като единствен индикатор за отслабване, има голяма вероятност да останеш разочарован. Следващите техники ще те накарат да се чувстваш 100% сигурен в наличието на прогрес по време на режим за отслабване. Знанието как да следиш прогреса си, ще ти помага в това да взимаш по-информирани решения вместо такива, които са основани на паника и разочарование. Виж 5-те методa, които ние в Strong by Science използваме с клиентите си, за да измерваме техния прогрес:
1⃣ Метод: Измерване на % телесни мазнини
Това е метод, чрез който се определя съотношението между мазнини и мускули. Най-разпространените и удобни начини за измерване на % мазнини са биоелектрическите импеданси и калиперите. Тези методи дават приблизителна оценка, но в крайна сметка е невъзможно измерването на телесната композиция с абсолютна точност. Това, върху което трябва да се фокусираш, измервайки процента си телесни мазнини, е регистриране на тенденцията на промяна, а не толкова в достоверността на самия процент.
2⃣ Метод: Измервания с метър
С помощта на обикновен шивашки метър можеш да измериш общата промяна в обиколките си.
3⃣ Метод: Дългосрочният прогрес в теглото
Промяна в количеството задържана вода, гликогеновите запаси и теглото на ежедневно консумираната храна са основни фактори, които могат да повлияят теглото ти в краткосрочен план. Ето защо, ако те не се вземат под внимание, кантарът може да се превърне в причина за големи разочарования. С цел избягване на разочарованието от липса на постоянни резултати, ти препоръчваме измерване на средната стойност за седмицата и сравнете със средните стойности от предхотните седмици. Регистрирането на тенденция на промяна в дългосрочен план е най-добрият начин да се използва кантарът като средство за следене на прогреса.
4⃣ Метод: Размерът на дрехите ти
Този на пръв поглед елементарен метод може да бъде много силен фактор за мотивация при евентуален „застой“ в теглото, измервано на кантара. Когато дрехите започват да стоят по-отпуснато на определени места, е сигурен знак за наличие на промяна.
5⃣ Метод: Снимки преди/след
Правенето на снимки е един от най-надеждните начини за регистриране на прогрес. За тази цел обаче снимките трябва да са направени в едно и също облекло (трябва да е оскъдно), на едно и също място, с едно и също осветление, по едно и също време на деня и при еднакви ъгли/пози на снимане.