Макар машините да са неизменна част от повечето фитнес зали и трениращите често да ги предпочитат, много треньори ги считат за безпoлезни по отношение на развитието на функционални качества. Това е и причината често да бъдат пренебрегвани и да се използват основно движения със свободни тежести. Има ли истина в тези вярвания и ефективни ли са машините за подобрение на функционалните качества?

Виж коментарите във фейсбук тук.

📚Източници:
[1] Machine training myths. Retrieved from Baye.com
[2] Functional Strength Gains By Leg Pressing? Retrieved from bretcontreras.com
[3] Karlsen, T. et. al. Maximal strength training restores walking mechanical efficiency in heart patients. Int J Sports Med, 2009
[4] Wang, E. et. al. Maximal strength training improves walking performance in peripheral arterial disease patients. Scand J Med Sci Sports, 2010
[5] Pamukoff, D. et. al. The effects of strength and power training on single-step balance recovery in older adults: a preliminary study. Clin Interv Aging, 2014
[6] The Effects of Training with Free Weights or Machines on Muscle Mass, Strength, and Testosterone and Corisol Levels. University of Saskatchewan, 2008
[7] Schoenfeld, et. al. Do Single-Joint Exercises Enhance Functional Fitness? Strength and Conditioning Journal, 2012
[8] Sanders, M., T. A Comparison of Two Methods of raining on the Development of Muscular Strength and Endurance. J Orthop Sports Phys Ther, 1980
[9] Silvester, L. et. al. The Effect of Variable Resistance and Free-Weight Training Programs on Vertical Jump Height. National Strength Coaches Association Journal, 1981
[10] Cotterman, et. al. Comparison of muscle force production using the Smith machine and free weights for bench press and squat exercises. J Strength Cond Res, 2005
[11] Boyer, B. A Comparison of the Effects of Three STrength Training Programs on Woman. Journal of Strength & Conditioning Research, 1990
[12] Science-Based Weight Training. Retrieved from medium.com/themission

Разгледайте други инфографики

Какво са въглехидратите

Какво са въглехидратите

Салата Маргарита

Салата Маргарита

Упражнения с Ограничение на Кръвния Поток (ОКП) за долната част водят до увеличение в силата и на горната

Упражнения с Ограничение на Кръвния Поток (ОКП) за долната част водят до увеличение в силата и на горната

Протеинова напитка

Протеинова напитка

Овесени бисквитки

Овесени бисквитки

Новият световен рекорд на планк

Новият световен рекорд на планк

Да избягаш 100 маратона в 100 последователни дни

Да избягаш 100 маратона в 100 последователни дни

Кои са най-важните неща в ефективен режим за отслабване?

Кои са най-важните неща в ефективен режим за отслабване?

Просто слушай тялото си…

Просто слушай тялото си…

Кой е най-важният приоритет в режимите за отслабване?

Кой е най-важният приоритет в режимите за отслабване?

Къде отиват мазнините, когато отслабваме?

Къде отиват мазнините, когато отслабваме?

Защо компилациите с фитнес издънки може да са вредни?

Защо компилациите с фитнес издънки може да са вредни?

Причини, поради които да НЕ пием вода с лимон

Причини, поради които да НЕ пием вода с лимон

Къде отиват мазнините при отслабване?

Къде отиват мазнините при отслабване?

Какво става, когато ядеш въглехидрати вечер?

Какво става, когато ядеш въглехидрати вечер?

Допълнителни серии с лека тежест и ограничение на кръвния поток (ОКП) водят до значително увеличение на клека

Допълнителни серии с лека тежест и ограничение на кръвния поток (ОКП) водят до значително увеличение на клека

Мога ли да напълнея, ако инсулинът ми е нисък?

Мога ли да напълнея, ако инсулинът ми е нисък?

Води ли късното хранене до напълняване?

Води ли късното хранене до напълняване?

Водят ли въглехидратите до хронично увеличение на инсулина?

Водят ли въглехидратите до хронично увеличение на инсулина?

Функционални ли са тренировките на машини?

Функционални ли са тренировките на машини?

На какво се дължат ежедневните промени в теглото ни?

На какво се дължат ежедневните промени в теглото ни?

Колко протеин може да се усвои на едно хранене?

Колко протеин може да се усвои на едно хранене?

Как да предотвратя напълняване по празниците?

Как да предотвратя напълняване по празниците?

Коя е най-добрата диета?

Коя е най-добрата диета?

Рошко с ябълки

Рошко с ябълки

3 причини да ядем повече зеленчуци

3 причини да ядем повече зеленчуци

Ям само салати и не отслабвам

Ям само салати и не отслабвам

Сиренки със скир

Сиренки със скир

Какво е калориен дефицит?

Какво е калориен дефицит?

Колко често трябва да се меря на кантара?

Колко често трябва да се меря на кантара?

Помага ли ежедневното мерене на кантар за отслабване?

Помага ли ежедневното мерене на кантар за отслабване?

3 причини децата да тренират във фитнес

3 причини децата да тренират във фитнес

Спира ли фитнесът растежа при децата?

Спира ли фитнесът растежа при децата?

Ще напълнея ли, ако ям “еди-коя си” храна?

Ще напълнея ли, ако ям “еди-коя си” храна?

3 причини, поради които прасците не растат

3 причини, поради които прасците не растат

Как да си избера обувки за тренировки?

Как да си избера обувки за тренировки?

Как влияят празниците на теглото ни в дългосрочен план?

Как влияят празниците на теглото ни в дългосрочен план?

Тиквен сладкиш

Тиквен сладкиш

Как да постигнеш целите си, създавайки добри навици?

Как да постигнеш целите си, създавайки добри навици?

Протеинов чийзкейк

Протеинов чийзкейк

“Ям по шепа ядки на ден”

“Ям по шепа ядки на ден”

Колко калории съдържа храната ни?

Колко калории съдържа храната ни?

Влияят ли микровълновите фурни на храната ни?

Влияят ли микровълновите фурни на храната ни?

Мюсли бисквити “Рошковци”

Мюсли бисквити “Рошковци”

Кокоски

Кокоски

Упражнения с леки тежести и увеличаване на кръвния поток са ефективни колкото упражненията с големи тежести

Упражнения с леки тежести и увеличаване на кръвния поток са ефективни колкото упражненията с големи тежести

Как може да ни повлияе нередовно измерване?

Как може да ни повлияе нередовно измерване?

Солени мъфини със скир

Солени мъфини със скир

Протеинови барове

Протеинови барове

Може ли баскетболът да те направи по-висок?

Може ли баскетболът да те направи по-висок?

Какво става, когато изядеш една бисквитка?

Какво става, когато изядеш една бисквитка?

Как влияе кардиото на апетита ни?

Как влияе кардиото на апетита ни?

Как да си подобрим хвата на мъртва тяга?

Как да си подобрим хвата на мъртва тяга?

За какво съжаляват хората с опит във фитнеса?

За какво съжаляват хората с опит във фитнеса?

Защо не отслабвам?

Защо не отслабвам?

Защо тренировки тип “цяло тяло” са по-добри от разделянето на мускулни групи?

Защо тренировки тип “цяло тяло” са по-добри от разделянето на мускулни групи?

Необходимо ли е да правя кардио, за да отслабна?

Необходимо ли е да правя кардио, за да отслабна?

Защо някои хора се навеждат повече при клек?

Защо някои хора се навеждат повече при клек?

3 съвета за по-лесно спазване на режим

3 съвета за по-лесно спазване на режим

По-ефективно ли е за отслабване периодичното гладуване от традиционните диети?

По-ефективно ли е за отслабване периодичното гладуване от традиционните диети?

3 съвета за изграждане на по-добри навици

3 съвета за изграждане на по-добри навици

Отслабване с липовон: маркетингов трик или реалност?

Отслабване с липовон: маркетингов трик или реалност?

Съдържат ли хранителните добавки обявеното на етикета количество BCAA?

Съдържат ли хранителните добавки обявеното на етикета количество BCAA?

Имам ли нужда от протеин на добавка?

Имам ли нужда от протеин на добавка?

Да си купя ли BCAA?

Да си купя ли BCAA?

Трябва ли да взимам витамин Е?

Трябва ли да взимам витамин Е?

Защо купуването на гейнер е неизгодно?

Защо купуването на гейнер е неизгодно?

Цинкът – по-добрият съюзник в борбата срещу настинката

Цинкът – по-добрият съюзник в борбата срещу настинката

Помага ли витамин С при настинка?

Помага ли витамин С при настинка?

Напълнява ли се от протеина?

Напълнява ли се от протеина?

Защо BCAA добавките не изграждат мускулна маса?

Защо BCAA добавките не изграждат мускулна маса?

Защо е необходим прием на магнезий?

Защо е необходим прием на магнезий?

Магнезий: недостатъчен прием в развитите държави

Магнезий: недостатъчен прием в развитите държави

Хром: реална нужда или пари на вятъра?

Хром: реална нужда или пари на вятъра?

Витамин Б12: реална нужда или пари на вятъра?

Витамин Б12: реална нужда или пари на вятъра?

Глутамин: мускулен растеж или пари на вятъра?

Глутамин: мускулен растеж или пари на вятъра?

Какво количество витамин Д е безопасно да се приема?

Какво количество витамин Д е безопасно да се приема?

До какво води дефицит на витамин Д при бременни?

До какво води дефицит на витамин Д при бременни?

Има ли дефицит на витамин Д в България?

Има ли дефицит на витамин Д в България?

Топят ли се мазнини в саунта?

Топят ли се мазнини в саунта?

Има ли хормони в пилешкото?

Има ли хормони в пилешкото?

Напълнява се и от здравословна храна

Напълнява се и от здравословна храна

Трябва ли да имам мускулна треска след тренировка?

Трябва ли да имам мускулна треска след тренировка?

Защо е необходим прием на витамин Д?

Защо е необходим прием на витамин Д?

Витамин Д: Най-разпространеният витаминен дефицит в света

Витамин Д: Най-разпространеният витаминен дефицит в света

BCAA: Мускулен растеж или пари на вятъра?

BCAA: Мускулен растеж или пари на вятъра?

Защо “чийт” дните могат да ни спрат прогреса?

Защо “чийт” дните могат да ни спрат прогреса?

Помага ли увиването с фолио за отслабване?

Помага ли увиването с фолио за отслабване?

Римска или Румънска тяга?

Римска или Румънска тяга?

Превръщат ли тренировките с тежести мазнините в мускули?

Превръщат ли тренировките с тежести мазнините в мускули?

Пълнеем ли от диетичната кола?

Пълнеем ли от диетичната кола?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, когато спрем да тренираме?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, когато спрем да тренираме?

История на българския клек

История на българския клек

Орео мъфини

Орео мъфини

Вредни ли са високопротеиновите диети?

Вредни ли са високопротеиновите диети?

Л-Карнитин: изгаряне на мазнини или пари на вятъра?

Л-Карнитин: изгаряне на мазнини или пари на вятъра?

Кои са най-добрите храни за отслабване?

Кои са най-добрите храни за отслабване?

Защо работят някои от популярните диети?

Защо работят някои от популярните диети?

Важни ли са калориите за отслабването?

Важни ли са калориите за отслабването?

Възможно ли е да кача мускули, ако тренирам само с леко?

Възможно ли е да кача мускули, ако тренирам само с леко?

Бърза и лесна високопротеинова закуска

Бърза и лесна високопротеинова закуска

Зелена тортила

Зелена тортила

Овесени палачинки

Овесени палачинки

Мъфини с моцарела

Мъфини с моцарела

Протеиново тирамису

Протеиново тирамису

Протеиново смути

Протеиново смути

Замразени протеинови боровинки

Замразени протеинови боровинки

Протеинови крекери

Протеинови крекери

Кесадия с пилешко

Кесадия с пилешко

Банички с лаваш и извара

Банички с лаваш и извара

Протеинова бисквитена торта

Протеинова бисквитена торта

Парфе с малини

Парфе с малини

Запечено сирене с котидж

Запечено сирене с котидж

Крем “Шоколад”

Крем “Шоколад”

Крем “Горски Плод”

Крем “Горски Плод”

Как да съм сигурен, че Л-Карнитинът не работи?

Как да съм сигурен, че Л-Карнитинът не работи?

Колко калории горят мускулите?

Колко калории горят мускулите?

Защо някои хора имат повече воля и самоконтрол?

Защо някои хора имат повече воля и самоконтрол?

Трябва ли да броя калории, за да отслабна?

Трябва ли да броя калории, за да отслабна?

Имат ли предимство (НВД) нисковъглехидратните диети?

Имат ли предимство (НВД) нисковъглехидратните диети?