➡ Планкът е едно от най-популярните упражнения за корем и в същото време едно от най-неправилно изпълняваните. Виж най-често повтаряните грешки при неговото изпълнение.
❌ Грешка #1 (горе вляво): Тазът е повдигнат високо и планкът придобива формата на „колиба“. Изпълнено по този начин, упражнението не натоварва дотолкова мускулите на корема, което му е основната цел.
❌ Грешка #2 (горе вдясно): Тазът остава завъртян напред и това премества натоварването от корема към долната част на гърба. Макар този вид изпълнение да е по-труден от първия, отново се губи фокусът на упражнението, а именно натоварването на коремната мускулатура.
✅ Правилно изпълнен планк: Най-важното условие е тазът да е завъртян назад. Други съвети, които помагат на някои хора са 1) стягане на предните бедра, дупе и корем; 2) дърпане на лактите „надолу към краката“; 3) стягане на глезените в позиция „контра шпиц“.
Виж коментарите във фейсбук тук.
📚Източници
[1] How to do a perfect plank? FB/Myolean Fitness
[2] How to do the perfect plank? Retrieved fromtheguardian.com
[3] “Plank technique”. Retrieved from static.toiimg.com