Целта ти е отслабване, но мислиш, че преяжданията са твоя слабост? Подготвили сме списък от идеи, с които да намалиш риска от подобни събития.
1️⃣ Не е нужно да намаляваш драстично приема си на калории или да се отказваш от конкретни храни или цели хранителни групи. Храни се в умерен дефицит (ако имаш за цел отслабване) и се старай да не достигаш до моменти на жесток глад. Ако включваш в режима си основно богати на протеин, фибри и вода храни, това ще ти помага да си сит, както и ще ти оставя „място“ за някое и друго изкушение.
2️⃣ Ако има храни, с които лесно прекаляваш и които ти пречат да спазваш режима си, тогава една от стратегиите, която може да ти помогне, е да ги държиш далеч от погледа си или на труднодостъпни места. Може да избягваш да ги купуваш, да ги замразяваш (и да размразяваш толкова, колкото искаш да изядеш), да ги държиш заключени или да са в шкаф, който не отваряш често.
Използвай обратната стратегия за онези храни, които са полезни за теб и искаш да консумираш по-често: дръж ги на достъпни места, които често виждаш, за да се подсещаш за тях.
3️⃣ Храненето за продължителен период от време единствено с варени зеленчуци и чист протеин може да звучи като добра идея на хартия, но в действителност е вероятно да ти доскучее доста бързо. Можеш да поддържаш калориен дефицит и докато се наслаждаваш на разнообразни, балансирани и добре овкусени храни.
4️⃣ Разсейването по време на хранене е честа причина за преяждане. За да го избегнеш, концентрирай се върху това да ядеш в седнала позиция, дъвчейки бавно и отделяйки време да усетиш вкусовете на храната си. Направи също така храненето твоята единствена дейност и не се впускай едновременно в работа, гледане на телевизия или разглеждане на социалните мрежи.
5️⃣ Направи режима си за хранене удобен и работещ в твоя полза. А дали това значи периодично гладуване, чести хапвания или класическите три по-големи хранения на ден, зависи от твоите лични нива на глад и енергия.
6️⃣ Случвало ли ти се е да не успееш да се наспиш и на другия ден да искаш да изядеш всичко пред очите си? На хормонално ниво недоспиването е причина да сме по-гладни и да се засищаме по-трудно. Затова е важно да приоритизираш съня си. Подобно е и с нивата на стрес, които може да опиташ да управляваш с медитация, срещи с приятели, забавления, спорт, дихателни практики и други приятни за теб занимания.
