Няма да се уморим да го повтаряме: спазването на режим може и да ни вади от зоната на комфорта, но това НЕ значи, че трябва да е изтощително, непосилно или сложно.
Днес ти предлагаме някои насоки, които помагат на нашите клиенти да постигат резултати:
1) Първо и най-важно винаги: ако не си в калориен дефицит, няма да губиш мазнини. Не казваме обаче, че дефицитът трябва да е огромен и да те води до силен и непрекъснат глад. Единственото условие е средно да изразходваш повече калории, отколкото приемаш.
2) Не, няма нужда да се отказваш от която и да е храна. Която и да е. Забраните не са устойчиво решение и често водят до неконтролируемо желание за ограничените храни и последващи преяждания. Затова и препоръчваме гъвкав и разумен подход, при който крайностите не са на почит.
3) Не е добра идея да копираш 1:1 храненето на друг човек. Определянето на калорийния разход и препоръчителния прием на протеин зависи от фактори, които са индивидуални за теб самия.
4) Няма перфектни хора, но за щастие не е и нужно да сме перфектни, за да постигаме резултати. Най-важното е да анализираш „грешките“, да взимаш поуки, да пренастройваш плана, ако е необходимо, и да продължиш напред при първа възможност.
5) Има хора, които предпочитат да не закусват. Има хора, които обичат да се хранят късно. Има хора, които залагат на 2-3 по-големи хранения през деня и други, които предпочитат да хапват често и по малко. Всички тези опции могат да са подходящи при режим за сваляне на мазнини, стига да си в калориен дефицит. А за да спазваш дефицита, от значение е да се храниш по график, който ти доставя удоволствие и не те кара да озверяваш от глад.
6) За да постигнеш трайни резултати, които знаеш как да поддържаш, в основата е изграждането на нови навици. А изграждането на навици не е възможно, ако се хвърляш в търсене на бързи резултати и моментно задоволство.
7) Дефицит може да бъде постигнат по три начина: намаляване на приетата храна, увеличаване на разхода на калории и комбинация от двете. Затова искаме да напомним, че не е задължително да прекарваш дълги часове върху кардио уредите. Можеш да постигнеш промяна и изцяло фокусирайки се върху храненето си например.
