⏳ Според разпространено твърдение храненето непосредствено след тренировка има огромно значение по отношение на мускулния растеж. В интернет може да срещнеш безброй статии за тъй наречения „анаболен прозорец“, което е период с продължителност между 45 и 90 минути след тренировка, в който „трябва да се консумират богати на протеин храни или добавки“.
🤔 Дали е нужно да пиеш протеинов шейк веднага след тренировка обаче?
☝️ Изследванията сочат, че можеш да си доста по-гъвкав с режима си и да постигаш същите резултати. Причината е, че анаболният прозорец изобщо не е толкова кратък, колкото се твърди, и мускулите усвояват повече протеин (по-чувствителни са към него) в продължение на поне 24 часа след тренировката.
💪 Колко важна е консумацията на протеин след тренировка зависи и от времето на предтренировъчното хранене. Колкото по-близо е то преди тренировка, толкова по-малко необходимо е следтренировъчната консумация на протеин да бъде скоро след нея.
😎 Точно затова препоръчваме на клиентите си да се фокусират върху набавянето на достатъчно количество протеин за деня и да не робуват на неподкрепени от науката твърдения. В най-оптималния случай, когато целта е максимална хипертрофия, консумацията на хранения, богати на протеин, е препоръчително да е в рамките на 4 до 6 часа едно от друго.
Източник:
Shoenfeld, B. & A. Aragon. Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies. J Orthop Sports Phys Ther, 2018