😴 Сънят е дейност, която правим всеки ден. Той, наред с оптималния за нас режим на хранене и движение, е най-доброто нещо, което можем да дадем на тялото си, за да бъде здраво. И въпреки това много от нас имат проблеми с качеството на съня. За това събрахме няколко ценни съвета в една инфографика, които да ти напомнят за онези важни, но често пренебрегвани неща, които ще помогнат да подобриш съня си.
⏰ Лягай си по едно и също време. Лягането по едно и също време всяка вечер може значително да подобри качеството на съня, както и да редуцира времето, необходимо за заспиване.
🔇 Отърви се от излишния шум. Шумът може драстично да намали качеството на съня. Тапите за уши са чудесен избор за хора, които искат да се потопят в пълна тишина (освен ако нямаш бебе). Успокояваща музика или бял шум са вариант, когато трябва да се “замаскират” дразнещи звуци като трафика от улицата пред блока.
☕ Избягвай кофеина вечер. Кофеинът е безопасен и има много ползи, но консумацията му носи и някои негативи. Кофеинът увеличава бдителността и енергизира. Тъй като енергизиращият ефект се губи с редовната консумация, много от редовно консумиращите кафе могат да се заблудят, че то няма да повлияе на съня им. Всъщност тези хора могат да заспят, но ефектът на кофеина по отношение на увеличаване на бдителността ще направи съня им по-плитък. Ето защо кофеин трябва да се избягва по възможност в рамките на 6 часа преди лягане.
🌡 Спи на хладно. Прекалено високата стайна температура може да затрудни заспиването и да намали качеството на съня. Дръж спалнята си хладна, но не прекалено студена, че да е неприятно, и ще увеличиш вероятността да заспиваш по-бързо и да влизаш в дълбоките фази на съня по-скоро.
📲 Премахни светлината. Всяко електронно устройство, което излъчва синя светлина, може да направи заспиването по-трудно. Избягвай ярките и сините светлини в рамките на 2 часа преди лягане. Ако е необходимо, използвай някое от приложенията които намаляват синята светлина, излъчвана от екраните на телефони и компютри.
💊 Вземи мелатонин. Ако си направил другите стъпки, но все още имаш проблеми със заспиването, вземи мелатонин на добавка. Мелатонинът намалява времето за заспиване и увеличава качеството на съня при възрастни и деца. Той се бори и срещу часовата разлика, което го прави много ефективен при редовно пътуващи хора.
Цитирана литература:
Ten tips for better sleep. Examine.com
Виж коментарите във фейсбук тук.
