Бягането или ходенето – кое гори повече калории?
Отговорът не е въпрос на мнение – той е подкрепен от физиологични принципи и научни изследвания.
Изследванията показват следното (при движение по равен терен):
– Тичането изгаря средно около 1 ккал на килограм телесна маса на километър
– Ходенето – приблизително 0,8 ккал на килограм телесна маса на километър
Тези стойности са приблизителни средни стойности, валидни при движение по равен терен, без носене на тежести. Различни източници показват вариации от около 0,5 до 1,0 ккал/кг/км, в зависимост от темпото, техниката на движение, терена и индивидуалната физиология.
Пример – за човек с тегло 80 кг, който изминава 10 км:
– При тичане: 80 кг × 10 км × 1 ккал = ~800 ккал
– При ходене: 80 кг × 10 км × 0,8 ккал = ~640 ккал
Тичането води до по-висок енергоразход на същото разстояние – но това не означава, че винаги е по-добрият избор.
Кое да избереш?
Въпреки че тичането изгаря повече калории, изборът между тичане и ходене трябва да се основава на твоите цели, физическа форма, предпочитания и възможности. За някои хора ходенето е по-достъпно, по-щадящо за ставите и по-устойчиво като навик.
Нашият подход
В Strong by Science вярваме в персонализиран подход, основан на наука, но съобразен с реалния живот. Затова не ти казваме просто да тичаш или да ходиш – помагаме ти да разбереш кое работи най-добре за твоето тяло и график.
Източници:
-
Margaria, R., et al. „Energy Cost of Running.“ Journal of Applied Physiology, vol. 18, no. 2, 1963, pp. 367–370. https://doi.org/10.1152/jappl.1963.18.2.367.SciSpace+3Physiological Journals+3redactek.com+3
-
Loftin, Mark, et al. „Comparison of Energy Expenditure to Walk or Run a Mile in Adult Normal Weight and Overweight Men and Women.“ Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 24, no. 10, 2010, pp. 2794–2798. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cc26cd.PubMed
-
Schantz, Peter, et al. „Perspectives on Exercise Intensity, Volume, Step Characteristics and Health Outcomes in Walking for Transport.“ Frontiers in Public Health, vol. 10, 2022, article 911863. https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.911863.
